瘦小腹-瘦小腹的运动

摘要： 本文目录一览：1、瘦小腹的几个动作2、瘦小腹什么方法最有效?瘦小腹的运动有哪些?...

本文目录一览：

• 1、瘦小腹的几个动作
• 2、瘦小腹什么方法最有效?瘦小腹的运动有哪些?
• 3、怎样快速瘦小腹?
• 4、怎样瘦小腹?

瘦小腹的几个动作

个动作换着练，腹部赘肉能很快消失平板支撑 这是大家可能最熟悉的练腹动作了。平板支撑因为动作简单，所以易学易做，也比较容易坚持，而且它对于提高腹横肌的力量也是具有一定效果的。

世界公认瘦肚子最快的三个动作有：仰卧起坐、平板支撑、空中自行车等等。仰卧起坐 仰卧起坐是通过不依靠手臂支撑，仅依靠腹部的力量来使身体起来的动作。

瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车、多走走，这个方法的关键是屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

动作一：小狗趴姿 先来伸展动作，双手握拳，手臂呈直角撑起身体，腰部微微下沉，自然地抬高臀部与胯部，小腹微微吸气，大小腿都呈现直角（重点画五颗星），头部与身体保持一直线，维持30秒。

借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，***神经，起到安神感化，改进就寝品质。全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间；吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸；呼气还原。

举球瘦腹 首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。

瘦小腹什么方法最有效?瘦小腹的运动有哪些?

1、例如，平板支撑（PLANK）是一种简单易学的运动，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。此外，有氧运动也是减脂的有效方法之一。建议隔天一次有氧运动，运动时间在40分钟以上，可以选择单车、慢跑、快走、游泳等。

2、瘦肚子瘦腹部的运动方法伏地挺身Step1膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

3、游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法，有条件可以每天20分钟，没时间的话可以每周做一两次，坚持40分钟。瘦小腹运动瑜珈操此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。

4、瘦小腹的运动轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

怎样快速瘦小腹?

普拉提是一项全身协调运动，今天小编要跟大家分享的是一组普拉提瘦腹快速方法，帮你短时间内快速瘦小腹。

减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。

小腹部出现脂肪堆积，很有可能是由于缺乏运动造成，想要减轻这种状况可以选择每天慢跑30分钟，或者也可选择仰卧起坐60个，做平板支撑也可以非常有效的达到减肥的目的，每天3组左右，一组45-90秒之间，就可以有很好的效果。

怎样瘦小腹?

普拉提是一项全身协调运动，今天小编要跟大家分享的是一组普拉提瘦腹快速方法，帮你短时间内快速瘦小腹。

怎么瘦小肚子合理的饮食，日常生活中，想要减小肚子的话，切记吃一些辛辣***的食物，特别是高热量，高油腻的食物。

游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法，有条件可以每天20分钟，没时间的话可以每周做一两次，坚持40分钟。瘦小腹运动瑜珈操此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。

腹部 腹部分布着很多的经络，常按腹部可以让身体中的血液循环加速，甚至还可以促进肠胃的蠕动，快速的加速腹部脂肪的分解，而且也可以搭配一些减肥的精油，效果会更加。只是效果不明显，需要坚持一段时间才会有效果。